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La vitamine D, aussi appelée vitamine du soleil, est un nutriment essentiel pour la santé des os et le bien-être général. Pendant les mois d'hiver, notre corps reçoit beaucoup moins de lumière solaire, ce qui impacte directement la production naturelle de vitamine D par notre peau (non non, on ne parle pas de bronzage ici…).
Voyons ensemble pourquoi une cure de vitamine D est cruciale en hiver, et comment l'intégrer à notre routine pour rester en bonne santé !
Pourquoi se complémenter en vitamine D en hiver ?
Durant l'hiver, les rayons UVB sont moins présents en raison des journées plus courtes et du soleil moins intense. Or, la vitamine D est principalement synthétisée par la peau lors de l'exposition au soleil. Cela signifie que notre apport naturel est fortement réduit pendant cette période, augmentant le risque de carence en vitamine D.
Une telle carence peut entraîner une fragilité osseuse et un risque de fracture accru, car la vitamine D aide à réguler l'absorption du calcium et du phosphore, essentiels à la solidité des os. Évitons la case hôpital cet hiver…
Pour évaluer votre taux de vitamine D dans le sang, il est conseillé de faire une prise de sang. En cas de carence, il est recommandé de prendre de la vitamine D sous forme de compléments alimentaires pour maintenir un bon niveau de cette vitamine essentielle.
Quelle vitamine D choisir ?
Il existe deux formes principales de vitamine D : la vitamine D2 et la vitamine D3. La vitamine D3 est considérée comme la forme la plus efficace, car elle est mieux absorbée par l'organisme et plus proche de la vitamine naturellement produite par la peau.
Pour ceux qui cherchent à se complémenter en vitamine D, la vitamine D3 est donc préférable, et elle peut être trouvée sous forme de capsules (comme la vitamine D3 Quali®D Nutrielement !) ou de gouttes dans des compléments alimentaires.
Les doses recommandées de vitamine D peuvent varier en fonction des besoins individuels et de la saison. Pendant les mois d'hiver, il est souvent conseillé de prendre entre 1 000 à 2 000 UI par jour pour maintenir des taux sanguins appropriés.
En cas de carence en vitamine D sévère, des doses plus élevées peuvent être prescrites par un professionnel de santé.
Les aliments riches en vitamine D
En plus des compléments alimentaires, il est possible d'augmenter son apport en vitamines par le biais de l'alimentation.
Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, et le thon sont des sources riches en vitamine D (et aussi en Oméga 3 !). Le foie de morue est également très concentré en vitamine D et peut être intégré à votre régime sous forme d'huile ou de conserves.
Si vous n’êtes pas un fervent mangeur de nos amis les poissons, n’oublions pas que d'autres aliments comme les œufs, les produits laitiers enrichis, et certains champignons peuvent également contribuer à augmenter notre apport en vitamine D.
Pour en savoir plus sur la vitamine D dans l’alimentation, rendez-vous sur notre article dédié !
Les bienfaits de la vitamine D pour la santé
La vitamine D est non seulement essentielle pour la santé des os, mais elle joue aussi un rôle important dans le bon fonctionnement du système immunitaire.
Pendant l'hiver, notre système immunitaire est mis à rude épreuve par les différents virus et les changements de température. Ainsi, une carence en vitamine D peut affaiblir votre résistance et vous rendre plus vulnérable.
En vous complémentant en vitamine D, vous pouvez renforcer vos défenses naturelles et vous prémunir contre les infections hivernales. On fait tout pour passer la case grippe cette année grâce à la vitamine D ! N’hésitez pas à également intégrer son coéquipier le Magnésium pour une énergie à toute épreuve.
Conclusion : la cure de vitamine D, un allié pour l'hiver
Pour passer l'hiver en pleine forme, il est essentiel de prendre de la vitamine D et d'éviter les carences. En vous assurant un bon apport en vitamines via des compléments alimentaires ou une alimentation équilibrée, vous contribuez à votre santé osseuse et au bon fonctionnement de votre système immunitaire.
N'hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour évaluer vos besoins et adapter la prise de vitamine D à votre situation.
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