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L'hiver peut être une rude épreuve pour beaucoup d'entre nous. Qui n’a jamais ressenti cette déprime hivernale, ce manque d’énergie et ce sentiment de vulnérabilité face aux virus environnants ?
Mais pourquoi notre corps et notre esprit réagissent comme ça ? Plusieurs éléments peuvent entrer en jeu : les jours raccourcissent, le manque de lumière se fait ressentir, et notre corps semble réclamer plus de repos. Ce n'est pas un hasard si beaucoup se sentent fatigués en hiver.
Mais ne vous inquiétez pas, il existe des moyens efficaces pour lutter contre la fatigue et retrouver la forme !
Voici quelques astuces anti fatigue pour vous aider à rester en pleine énergie cet hiver. Suivez le guide !
Pourquoi sommes-nous plus fatigués en hiver ?
La fatigue hivernale est souvent causée par un ensemble de facteurs. Le principal coupable est le manque de lumière. Les jours plus courts et le ciel souvent gris peuvent affecter notre rythme biologique, ce qui entraîne une baisse de moral et de l'énergie.
Ce phénomène, aussi appelé affectif saisonnier, peut même conduire à un sentiment de léthargie prolongée (autrement dit plus simplement : une fatigue extrême).
Heureusement, il est possible de prendre des mesures pour y remédier.
Faire le plein de vitamines et minéraux
Pour lutter contre la fatigue hivernale, il est essentiel de faire le plein de vitamines et de minéraux. On sait que ça parait un peu bateau, mais c’est pourtant très important !
Les vitamines jouent un rôle crucial dans le maintien de notre énergie et le bon fonctionnement de notre système immunitaire. Les vitamines C et D sont particulièrement importantes. La vitamine C, présente dans les kiwis, les oranges, et les choux de Bruxelles, aide à renforcer nos défenses immunitaires. Quant à la vitamine D, souvent carencée en hiver, elle peut être complétée par des compléments alimentaires si elle n’est pas suffisante par l’alimentation.
Les minéraux quant à eux, sont tout autant essentiels. Néanmoins, ils ne sont pas produits naturellement par le corps et doivent donc être ajoutés par les aliments que vous consommez ou la complémentation. Les minéraux permettent de compléter les pertes liées en eau et jouent un rôle sur le maintien du système musculaire, du système nerveux mais aussi du système immunitaire.
Les légumes verts comme les épinards ou le brocoli sont intéressants à intégrer dans votre alimentation pour leurs apports en minéraux essentiels.
Adopter une activité physique régulière
Cela peut sembler paradoxal, mais pour éviter d'être fatigué en hiver, il est important de rester actif et de faire du sport !
Une activité physique régulière aide à améliorer la circulation sanguine et à lutter contre la fatigue. Elle permet aussi de libérer des endorphines, ces hormones du bien-être qui contribuent à garder le moral. Pas besoin de faire des sessions intenses, même une simple promenade quotidienne peut faire des merveilles pour votre système immunitaire et votre énergie.
Alors enfilez vos baskets et (re)commencez à votre rythme !
Prendre soin de soi : se reposer et se régénérer
L'hiver est le moment idéal pour apprendre à prendre soin de soi. Cela signifie que vous devez être à l’écoute de votre corps et de ses besoins :
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Dormez suffisamment : entre 7 et 9 heures pour un adulte.
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Prenez du temps pour vous relaxer : méditation, yoga, ou tout simplement un peu de musique ou un bon livre peuvent vous aider à vous relaxer.
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Ne tirez pas trop sur la corde : écoutez-vous, éloignez le stress ou le surmenage psychologique.
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Utilisez des huiles essentielles
Si vous ressentez une baisse de forme au cours de la journée, autorisez-vous à faire une sieste de temps en temps. Une sieste de 20 à 30 minutes peut être très réparatrice et vous aider à mieux affronter le reste de la journée.
Prenez soin de vous et pensez à vous pendant cette période. Virginie ne vous en voudra pas si vous annulez la sortie shopping du samedi au profit d’un moment sous un plaid avec un film de Noël (surtout si vous lui proposez qu’elle se joigne à vous) !
Alimentation : faire le plein d'énergie
L'alimentation joue un rôle essentiel pour surmonter la fatigue hivernale. En hiver, il est important de consommer des aliments qui nous apportent l'énergie dont nous avons besoin. Les légumes verts, les kiwis, les oranges, ainsi que le foie de morue sont des alliés précieux (oui oui on sait ça donne envie…).
Privilégiez également les glucides complexes comme les pâtes complètes ou le quinoa pour une énergie stable et durable.
Pour en savoir plus sur l’alimentation et comment éviter les carences, rendez-vous sur notre article dédié !
Se complémenter avec Nutrielement
Découvrez les compléments alimentaires Nutrielement pour combler vos carences et répondre à vos besoins hivernaux. Nous vous conseillons les yeux fermés un duo indétrônable : le Complexe Magnesium et le Multivitamines Max ! Ensemble, ils agissent pour renforcer votre immunité, lutter contre la fatigue hivernale et vous aider à gérer votre stress et votre moral.
Nutrielement, c’est une marque de compléments alimentaires qui garantit une transparence et une traçabilité sans faille. Chaque produit est réfléchi, conçu, testé et fabriqué dans notre propre usine en Belgique. Les matières premières sont sélectionnées avec soin par notre comité scientifique auprès des meilleurs fournisseurs du marché. À vous de tester et vous verrez !
L'hiver peut être un moment difficile, mais en adoptant les bons réflexes, vous pouvez lutter contre la fatigue et même profiter de cette saison pour vous recentrer sur vous.
Faire du sport, prendre soin de vous et de votre alimentation, faire une sieste quand vous en avez besoin, et consommer des compléments alimentaires adaptés sont autant de moyens efficaces pour retrouver votre énergie. Toutes ces solutions sont complémentaires et vous permettront de voir les bons côtés de l’hiver, vous verrez !
Ne laissez pas le manque de lumière et le froid vous abattre, et profitez de cette saison pour vous régénérer !
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