Je reprends le sport : par où commencer ?

Vous reprenez ou commencez une activité physique ? Nutrielement est de tout cœur avec vous ! 

Pour l’occasion, nous vous avons répertorié les étapes pour retrouver la forme progressivement. Et comme notre expertise se tourne vers la complémentation, nous nous sommes permis de vous conseiller les compléments alimentaires les plus adaptés pour un retour réussi à l'activité physique. Suivez le guide !

Reprendre le sport : les premières étapes à suivre

Reprendre le sport après une longue pause peut sembler intimidant, mais il est essentiel d'y aller progressivement et d'adopter de bonnes habitudes. Voici quelques étapes pour un retour en douceur à l'activité physique :

1. Définir ses objectifs

Avant de commencer, il est important de savoir ce que vous souhaitez accomplir. Pour cela, il peut être intéressant de se poser quelques questions : pourquoi souhaitez-vous reprendre le sport ? Est-ce pour perdre du poids, gagner en masse musculaire, améliorer votre endurance, ou tout simplement vous sentir mieux dans votre corps et votre esprit ? 

Chaque objectif a ses spécificités et influencera le choix des activités physiques ainsi que l’intensité et la fréquence de vos séances.

Se fixer des objectifs clairs vous permet donc de structurer votre démarche et de garder votre motivation intacte sur le long terme. Par exemple, si vous souhaitez améliorer votre endurance, vous pourriez vous fixer comme défi de courir 5 kilomètres en un mois. Si votre objectif est de vous tonifier, un programme basé sur des exercices de renforcement musculaire sera plus adapté. Ces petits jalons sont essentiels pour mesurer vos progrès et célébrer chaque victoire, aussi petite soit-elle.

Ainsi, que ce soit pour perdre du poids, améliorer votre endurance ou simplement vous sentir mieux, fixer des objectifs clairs vous aidera à rester motivé et à suivre vos progrès. Vous pouvez le faire !

2. Commencer doucement

Reprendre le sport est une excellente initiative mais cela ne signifie pas faire des entraînements intenses dès le premier jour. Ainsi, il est essentiel de respecter le rythme de votre corps, surtout après une période d’inactivité.

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, enchaîner des entraînements intenses dès le premier jour n’est ni efficace ni bénéfique. Cela peut rapidement entraîner fatigue, courbatures excessives, voire blessures, ce qui risquerait de compromettre vos efforts sur le long terme.

Optez pour des exercices simples et modérés, comme la marche, le vélo ou des séances de renforcement léger. La marche rapide, le vélo, ou encore des exercices de renforcement musculaire léger sont d’excellents points de départ. 

Accordez-vous le temps d’évaluer vos sensations et augmentez l'intensité progressivement pour éviter les blessures et les courbatures excessives. Par exemple, si vous commencez par une marche de 20 minutes, essayez d’ajouter 5 minutes supplémentaires chaque semaine, ou d’introduire des montées pour intensifier l’effort.

3. Établir un plan d’entraînement régulier

Pour progresser durablement dans votre reprise sportive, il est indispensable de mettre en place une routine d’entraînement adaptée à vos capacités et à votre emploi du temps. 

La régularité est le moteur principal de vos résultats, bien plus que l’intensité ou la durée des séances. En instaurant un plan d’entraînement réaliste et atteignable, vous favorisez non seulement votre progression physique, mais aussi votre motivation à long terme.

Commencez par définir un rythme confortable, par exemple deux à trois séances par semaine, en alternant les types d’exercices pour solliciter différentes parties du corps. À mesure que votre forme s’améliore, vous pourrez augmenter la fréquence ou intégrer des séances plus intenses. Prenez également soin de diversifier vos activités : cardio, renforcement musculaire, yoga ou natation, afin de garder le plaisir et d’éviter la monotonie.

La régularité est la clé pour des résultats durables !

4. Ne pas oublier l'échauffement et la récupération

L’échauffement et la récupération sont souvent sous-estimés, mais ils jouent un rôle crucial dans une pratique sportive sécurisée et efficace. Prendre le temps de bien s’échauffer avant une séance permet de préparer progressivement votre corps à l’effort, d’améliorer la circulation sanguine et de réduire significativement les risques de blessures.

Quelques minutes d’exercices dynamiques, comme des rotations articulaires, des squats légers ou un jogging sur place suffisent pour activer vos muscles et augmenter votre mobilité.

De même, terminer par des étirements et des exercices de récupération est essentiel pour éviter les douleurs musculaires et préparer les muscles pour la prochaine séance. Intégrez des étirements doux pour détendre vos muscles, prévenir les courbatures et favoriser une meilleure souplesse. 

Vous pouvez également ajouter des exercices de respiration pour calmer votre rythme cardiaque et diminuer le stress. Une bonne récupération prépare également vos muscles et articulations pour vos prochaines séances, garantissant ainsi une progression régulière et sans douleur.

5. Écouter son corps

Il est normal de ressentir quelques douleurs après les premières séances, mais il est crucial de respecter son corps et de ne pas se pousser au-delà de ses limites. N’oubliez pas que votre corps est votre principal outil ! 

En cas de douleur persistante, consultez un professionnel de santé.

Compléments alimentaires pour soutenir votre reprise sportive

Pour maximiser votre retour au sport, certains compléments peuvent vous aider à améliorer vos performances, favoriser la récupération et soutenir votre énergie globale :

• Protéines en poudre : Idéales pour aider à la récupération musculaire après un entraînement, elles fournissent les acides aminés nécessaires à la reconstruction des fibres musculaires. 

• BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) : Ces acides aminés aident à réduire la fatigue musculaire et à prévenir la dégradation musculaire pendant l’effort. 

• Magnésium : Essentiel pour éviter les crampes et améliorer la relaxation musculaire après l'exercice, il aide également à réduire la fatigue. 

• L-carnitine : Elle soutient la transformation des graisses en énergie, ce qui peut être utile pour les séances d'entraînement axées sur la perte de poids et l'endurance.

Ce qu’il faut retenir

Reprendre le sport demande de la motivation, de la patience et une bonne organisation. En définissant des objectifs clairs et en adoptant une routine progressive, vous pouvez retrouver la forme de manière efficace et durable. 

Pour optimiser vos résultats et assurer une meilleure récupération, envisagez de compléter votre alimentation avec des compléments adaptés à vos besoins sportifs.

Reprendre le sport avec Nutrielement 

Reprendre le sport est une belle résolution, mais cela demande souvent un accompagnement adapté pour maintenir motivation et performance. 

Chez Nutrielement, nous comprenons les besoins des sportifs, qu’ils soient débutants ou confirmés. Forte de l’expertise de notre R&D et de plus de 30 ans d’expérience au sein du groupe Nlab, notre marque propose des compléments alimentaires formulés avec soin, pour soutenir votre corps tout au long de votre reprise sportive. 

Tous nos produits sont fabriqués avec des ingrédients traçables, répondant aux normes les plus strictes de qualité et de transparence. 

Que vous cherchiez à optimiser votre énergie, favoriser votre récupération ou renforcer vos défenses, Nutrielement est votre allié pour une reprise en toute sérénité. 

Profitez de solutions sur-mesure pour redécouvrir le plaisir de bouger, tout en prenant soin de votre santé !