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Les compléments alimentaires sont de plus en plus populaires. La question étant : est-ce dû à une hype ou sont-ils réellement bénéfiques ? Une chose est sûre, il se dit beaucoup de choses au sujet de ces denrées alimentaires, mais souvent à tort et certaines idées reçues ont la vie dure.
Démêlons le vrai du faux pour vous fournir une compréhension claire et éclairée sur leur utilisation. Commençons par 5 idées reçues incorrectes mais encore courantes sur les compléments alimentaires.
- Intox 1 : Les compléments alimentaires sont toujours sûrs
- Intox 2 : Plus il y a de compléments, mieux c'est
- Intox 3 : Les compléments alimentaires peuvent remplacer les repas
- Intox 4 : Tous les compléments sont testés et approuvés
- Intox 5 : Les compléments alimentaires n'ont pas d'effets secondaires
Intox 1 : Les compléments alimentaires sont toujours sûrs
Spoiler alert, tous les compléments alimentaires ne sont pas sûrs à 100%. On vous l’accorde, ils sont disponibles sans ordonnance. Mais ce n’est pas une raison pour qu’ils soient sans danger.
Alors si vous ne souhaitez pas qu’un deuxième nez vous pousse sur le front, comprenez que certains compléments alimentaires peuvent interagir avec des médicaments ou provoquer des effets secondaires indésirables. Plus concrètement, la vitamine K peut réduire l'efficacité des anticoagulants. Autant éviter d’allier les deux.
Vous le savez, pour nous, seules les études scientifiques comptent. Alors pour illustrer nos propos : une étude publiée en 2015 dans le Journal of the American Medical Association a révélé que 23 000 urgences médicales aux États-Unis cette année étaient liées aux compléments alimentaires chaque année.
On est d’accord, ça ne fait pas rêver. Alors pour éviter tout risque, il vous est conseillé de consulter un professionnel de santé avant d'ajouter des compléments à votre régime alimentaire pour éviter ces interactions potentiellement dangereuses.
Intox 2 : Plus il y a de compléments, mieux c'est
Il est fréquent de croire que prendre plus de compléments apportera plus de bienfaits. A votre avis, vrai ou faux ? En réalité, une surconsommation de certains compléments peut être nocif pour la santé.
Dûr à croire avec tout ce qu’on entend. La vitamine A est bénéfique pour ses actions antioxydantes, mais aussi pour la vision (fabrication des pigments visuels de la rétine) et la peau (cicatrisation, acné, rides). Retenez que tout est bon pour la santé, à condition de doser. Une trop grande quantité de vitamine A peut entraîner des maux de tête, des nausées et même des dommages au foie.
Une étude de 2018… Et oui, on n’arrête jamais avec nos études. Promis, on fait vite. L'Institut National du Cancer aux États-Unis a montré que des doses élevées de suppléments en vitamine B6 et B12 étaient associées à un risque accru de cancer du poumon chez les hommes.
Prendre plusieurs compléments n’est pas obligatoirement mauvais. Il faut cependant connaître les compléments avec lesquels les associer ou non. Le tout en respectant les doses recommandées et en privilégiant une alimentation équilibrée.
Intox 3 : Les compléments alimentaires peuvent remplacer les repas
Les compléments peuvent remplacer une alimentation équilibrée. Nous ne tiendrons jamais ce discours. Il est important de comprendre que les compléments sont destinés à compléter, et non à remplacer, les nutriments obtenus par une alimentation variée.
En 2017, l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a publié un rapport soulignant que les compléments ne peuvent remplacer les bénéfices d'une alimentation riche en fruits, légumes, protéines et grains entiers.
Si nous avions trouvé la solution pour ne plus manger les choux de Bruxelles de tata Virginie, ça aurait été trop beau !
Intox 4 : Tous les compléments sont testés et approuvés
Il est souvent supposé que tous les compléments alimentaires disponibles sur le marché sont rigoureusement testés et approuvés. Alors là, niveau intox, nous sommes pas mal. Surtout en sachant que la réglementation peut varier et certains produits peuvent ne pas être contrôlés rigoureusement.
En 2015, une enquête menée par le Bureau du procureur général de New York a révélé que 4 des 5 produits à base de plantes testés aux USA ne contenaient pas les ingrédients listés sur leurs étiquettes. De quoi vous mettre en pétard.
Le conseil que nous pouvons vous donner est de choisir des éléments de qualité. Nutrielement est la meilleure option alliant expertise, transparence, produits brevetés et certifiés, matières premières de qualité et fournisseurs reconnus.
Rien que ça ? Non ce n’est pas tout. Nos produits sont également pensés, testés, conçus et contrôlés dans notre propre usine en Belgique afin d’avoir un contrôle total sur nos compléments alimentaires.
Bien que la réglementation soit plus stricte en Europe, il reste important de vérifier les certifications et les avis d'experts.
Intox 5 : Les compléments alimentaires n'ont pas d'effets secondaires
Des compléments alimentaires sans effets secondaires ? ça serait vrai si chacun respectait le dosage recommandé. Aussi, il faut vérifier que le complément en question soit utile pour vous et que sa prise n’interfère pas avec d’autres compléments ou médicaments consommés. Un peu comme si vous preniez un complément brûle graisse en même temps qu’un donut.
Vous ne voyez pas l’intérêt ? Nous non plus.
Retenez alors que certains compléments peuvent provoquer des réactions indésirables, surtout lorsqu'ils sont pris en grande quantité ou en combinaison avec d'autres substances à but nutritionnel.
Pas convaincus ? Des doses élevées de fer peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux tels que constipation et douleurs abdominales.
Toujours pas convaincus ? Une étude de la Mayo Clinic de 2013 a documenté plusieurs cas de dommages au foie associés à des compléments alimentaires de plantes comme le kava et le thé vert.
Pour éviter ces effets indésirables potentiels, prenez le temps de lire les étiquettes (oui, les lire vraiment, même si c’est écrit en tout petit), de suivre les recommandations et de consulter un professionnel de santé en cas de doute.
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