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La course à pied, vous avez déjà testé ? Inutile de vous expliquer de quoi il s’agit. En revanche, comprenez que c’est une activité physique exigeante qui nécessite une préparation adéquate pour assurer des performances optimales. Et les compléments alimentaires jouent un rôle crucial dans le soutien des coureurs.
Ah bon ? Mais que font-ils ? Ils améliorent leurs performances, en aidant à maintenir la masse musculaire, et en augmentant leur endurance. Tentant, non ?
Restez avec nous pour découvrir quels sont les 3 meilleurs compléments alimentaires pour le running.
Quels sont les avantages des compléments alimentaires pour les coureurs?
Vous voyez ces petites gélules ou poudres, souvent consommées lors des repas ? Ce sont des compléments alimentaires, pouvant être bénéfiques pour bon nombre de personnes puisqu’ils offrent des avantages aux sportifs comme aux sédentaires, pour toute sorte d’objectif.
Fini les généralités, l’heure est venue de converser sur les compléments pour runners.
La volonté d’améliorer vos performances, ça vous parle ? Prévenir la fatigue musculaire et augmenter votre endurance aussi ? Voici les avantages que les compléments alimentaires apportent aux coureurs en leur fournissant les nutriments essentiels.
Amélioration des performances
Les compléments alimentaires peuvent aider à améliorer les performances des coureurs en leur fournissant les nutriments nécessaires pour optimiser leur entraînement et récupération.
Soutien musculaire
Si nous vous disons qu’en plus d’améliorer vos performances, les compléments alimentaires contribuent au soutien musculaire, vous allez nous dire : “Et puis quoi encore ? Ils vont aussi me permettre de gagner au loto ?”
Il faut savoir qu’il existe des compléments alimentaires de nombreux nutriments. En consommant des compléments protéinés, des acides aminés et des minéraux essentiels, vous maintiendrez alors votre masse musculaire et préviendrez les blessures.
Augmentation de l'endurance
Et pour l’endurance alors ? Les compléments alimentaires ne vous ont pas oubliés sur ce point non plus. Ils aident les coureurs à maintenir leur énergie tout au long de la course, leur permettant d’augmenter leur endurance.
Vitamines et minéraux : piliers de l'endurance
Tout coureur qui se respecte sait que l'alimentation joue un rôle crucial dans l'amélioration des performances et la récupération musculaire.
Les vitamines et minéraux, tels que le magnésium, le calcium et les vitamines B, sont essentiels pour prévenir les crampes musculaires, soutenir la santé osseuse et maintenir l'équilibre électrolytique.
Le terme d’équilibre électrolytique vous pose un problème ? C’est simple : le corps doit maintenir un équilibre entre l’eau qu’il contient et les minéraux dont il a besoin.
Lors d'un entraînement intensif, le corps perd ces nutriments essentiels à travers la transpiration et l'effort physique. C’est important de compenser cette perte par une complémentation adaptée, notamment avec la spiruline sous forme de gélules.
La spiruline ? ça sonne comme spirale, et vous avez raison ! Il s’agit d’une microalgue verte à la forme spiralée. Elle permet de varier l'apport en acides gras et de répondre aux besoins spécifiques des sportifs.
Protéines et acides aminés : renforcer la musculature
Les compléments alimentaires riches en protéines et en acides aminés sont indispensables pour les coureurs souhaitant développer et maintenir leur masse musculaire.
Nous allons parler BCAA alors voici un petit rappel juste ici.
Les BCA quoi ? Les BCAA sont les initiales de « Branched-Chain Amino Acid ». Et en français, ça donne quoi ? “Acides Aminés à Chaîne Ramifiée”. Ces 4 lettres sont une appellation regroupant 3 acides aminés essentiels, à savoir la Leucine, l’Isoleucine et la Valine.
En sachant que les acides aminés forment les protéines, on comprend rapidement que les BCAA aident à réparer les fibres musculaires endommagées pendant l'exercice, favorisant ainsi une récupération rapide et une réduction des douleurs musculaires.
Pour résumer, la consommation de compléments protéinés, comme les shakes protéinés ou les comprimés de BCAA, peut être particulièrement bénéfique après une séance intensive ou un marathon, aidant à préserver et à renforcer les muscles sollicités.
Glucides et fibres musculaires : carburant pour la performance
Les glucides complexes sont le principal carburant des coureurs, soutenant l'endurance et la performance.
Mais les glucides sous forme de compléments alimentaires, ça existe ? Vous vous imaginez sûrement comment faire rentrer une tranche de pain dans une gélule ?
Sachez que ça existe bel et bien. Parmi ces compléments, on retrouve la dextrose, la crème de riz, la maltodextrine, chacun provenant de glucides différents. Par exemple, la crème de riz est réalisée à partir de riz complet (jusque là, ça paraît évident) précuit à la vapeur. Elle est par la suite broyée et tamisée en fine poudre.
Les compléments alimentaires à base de glucides sont conçus pour fournir un regain d'énergie immédiat lors des longues courses ou des trails exigeants. Ils aident à retarder la fatigue musculaire en fournissant une source d'énergie continue, permettant ainsi de maintenir un rythme constant tout au long de l'entraînement ou de la compétition.
Plus d'excuses pour être à la ramasse lors de l’entraînement avec Valentin !
L’essentiel en mémoire
Prendre des compléments alimentaires vous aidera dans vos objectifs, à condition de choisir les plus adaptés à votre profil. Pour le running, privilégiez vitamines, minéraux, protéines, acides aminés et glucides. Intégrez-les dans un régime alimentaire équilibré et performez.
Ils vous aideront à optimiser vos performances, prévenir les carences nutritionnelles et favoriser une récupération efficace. C’est ça qu’on veut, non ?
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