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L'hydratation joue un rôle crucial chez tout sportif, y compris si votre sport à vous, c’est de courir après le bus ou le marathon-viewing. Vous n’êtes pas anglophone et ne comprenez pas ce terme ? On l’appelle aussi “binge-watching”. Pardon, vous n’avez sûrement toujours pas compris. Il s’agit d’enchaîner le visionnage de plusieurs épisodes de séries à la suite.
En clair, professionnel de haut niveau ou amateur passionné, vos besoins en eau sont bel et bien présents et varient en fonction de plusieurs facteurs, tels que la durée et l'intensité de l'activité physique.
Si vous souhaitez maintenir vos performances sportives au maximum, ne négligez pas l’hydratation. Lorsque nous vous auront expliqué les effets de la déshydratation sur la performance sportive, vous irez de ce pas vous chercher une carafe d’eau.
Pourquoi une bonne hydratation est essentielle ?
Une déshydratation mineure peut entraîner une baisse de performance significative. Alors imaginez une déshydratation majeure !
Nous ne vous apprenons rien (du moins, on l’espère) en vous disant que le corps est composé d'environ 55 à 60% d’eau. Vous comprenez alors que le corps humain a besoin de rester hydraté pour fonctionner correctement, en particulier lors d'un effort intense.
Ok, mais à quoi sert toute cette eau ? Les fluides corporels jouent un rôle clé dans la régulation de la température, la lubrification des articulations et l'élimination des déchets. C’est un peu comme votre radiateur, climatiseur, lubrifiant et éboueur personnel, le tout à la fois.
Et lorsque vous transpirez, vous perdez de l’eau. Alors pour compenser ces pertes, les sportifs doivent boire de l’eau régulièrement.
Prévention des troubles musculaires
L'hydratation est tout aussi importante pour prévenir les troubles musculaires. Par troubles musculaires, j’entends risque de crampes et de blessures. Pas folichon.
Alors si quelques gorgées d’eau avant, pendant et après l’effort peuvent aider à maintenir la santé des muscles, je vous conseille de foncer.
Pour résumer, les pertes d’eau lors d’un effort physique peuvent affecter la capacité musculaire et la santé globale des sportifs.
Quelles sont les meilleures boissons pour une bonne hydratation sportive ?
Les boissons isotoniques sont conçues pour répondre spécifiquement aux besoins hydriques des sportifs.
Vous avez dit quoi ? Les boissons isotoniques ? Mais qu’est-ce que c’est ?
Pour faire simple, ce sont des boissons ayant une concentration de sels et de glucides similaire à celle des fluides corporels, ce qui permet une absorption rapide des fluides.
Ah, et quand puis-je en consommer ?
Ces boissons sont idéales pendant l'effort physique pour maintenir l'hydratation et fournir l'énergie nécessaire sous forme de glucides.
Hydratation avant et après l'effort
S’hydrater adéquatement avant une activité physique est crucial pour assurer des performances optimales.
Tout comme l’humain respire, les sportifs doivent boire de l'eau ou des boissons isotoniques avant de commencer leur séance d'entraînement. Et comme vous avez pu le lire plus haut (si vous avez bien lu), cela aide à compenser les pertes en eau prévues et à préparer le corps pour l'effort à venir.
Mais il est aussi important de s’hydrater après l’effort. Une bonne réhydratation est nécessaire pour favoriser la récupération musculaire et rétablir les pertes hydriques.
Alors n’oubliez pas : on privilégie les boissons de récupération contenant des minéraux et des glucides pour aider à reconstituer les réserves de glycogène.
Stratégies pour une hydratation optimale
Vous l’aurez compris, il est recommandé de boire avant, pendant et après l’effort.
En revanche, buvez de petites quantités d'eau ou de boissons isotoniques toutes les 5 à 10 minutes, plutôt qu’un grand verre d’eau toutes les heures. Ça vous permettra de maintenir une hydratation optimale et de minimiser les risques de déshydratation.
Et outre le fait de boire petit à petit régulièrement, il est important de surveiller les besoins hydriques en fonction de la durée et de l'intensité de l'effort.
Pour faire simple, imaginer la quantité d’eau dont le corps a besoin comme le kilométrage d'une voiture. Les besoins hydriques peuvent varier, mais il est généralement recommandé de boire environ 3 litres d'eau par jour, en fonction de l'activité physique.
Impact de la déshydratation sur les performances sportives
La déshydratation peut avoir des effets dévastateurs sur les performances sportives. Vous voulez plus de détails ? Une hydratation insuffisante peut entraîner une fatigue accrue, une diminution de l’endurance et une augmentation du risque de blessures, ce qui pourrait engendrer une baisse de performance.
Tout ça parce que vous n’avez pas osé dire oui à Nathalie lorsqu’elle vous a proposé de l’eau.
En tant que sportif, eh oui encore une fois, même si vous êtes sportifs de marathon-viewing, vous devez être conscient de l'importance de bien s’hydrater pour éviter ces conséquences.
A l’inverse, une bonne hydratation contribue à l'apport suffisant d'éléments nutritifs et facilite l'élimination des déchets du corps. Et tout comme il est nécessaire de vider ses poubelles pour une bonne hygiène, il est crucial d’éliminer les déchets de notre corps pour maintenir le fonctionnement optimal des organes et des systèmes corporels.
Lien entre hydratation, alimentation et performance
Parce qu’il y a un lien entre l’hydratation, l’alimentation et la performance ? Tout sportif qui se respecte le sait bien.
Tout d’abord, retenez que les apports glucidiques sont essentiels pour maintenir une hydratation adéquate et soutenir les performances athlétiques. Rien que cette phrase suffit à justifier le fait que ces trois facteurs sont liés.
Aussi, le sodium joue un rôle crucial dans l'équilibre hydrique et l'endurance des sportifs. C’est pourquoi il est souvent présent dans les boissons isotoniques.
