0 commentaires
Les oméga 3, ça vous parle ? Pour faire simple, ce sont des acides gras essentiels.
Pas très clair ? Retenez simplement qu’ils sont de véritables alliés pour notre santé. Ils jouent un rôle crucial non seulement pour notre cerveau et notre cœur, mais aussi pour de nombreux autres aspects de notre bien-être général.
Et la recherche scientifique le confirme : intégrer des oméga 3 dans notre alimentation est indispensable.
Et si les scientifiques le disent, c’est que c’est vrai !
Intéressé ? Découvrez comment profiter pleinement de leurs bienfaits, mais aussi pourquoi ces nutriments sont si précieux et comment les intégrer facilement dans notre quotidien. Vous allez voir, c'est plus simple qu'il n'y paraît !
Qu'est-ce que les oméga 3 et pourquoi sont-ils si importants ?
Les acides gras oméga-3 se réfèrent à une famille d'acides gras polyinsaturés, à l’inverse des monoinsaturés comme les oméga-9 par exemple. Et non, ce n’est pas une blague. Il existe aussi des oméga-6 mais pas des oméga avec tous les numéros non plus.
Plus sérieusement, il existe trois types principaux d'oméga 3 : l'acide alpha-linolénique (ALA), l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA).
Le petit problème, c'est que notre corps ne peut pas les produire en quantités suffisantes. Les solutions pour obtenir ces acides sont donc l’alimentation et la complémentation.
La réponse à la question que tout le monde se pose (ou pas)
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi le chiffre 3 dans “oméga-3” ?
Restez là, vous pourrez étaler votre science lors de votre séance de sport ce soir.
Toute molécule organique est constituée d'un squelette carboné. On baptise ensuite les oméga avec le numéro de l'emplacement de la première double liaison de leur squelette carboné !
Ça vous parait compliqué ?
La phrase à retenir pour la répéter à vos proches est celle-ci : La structure chimique des oméga-3 présente une « insaturation » sur le troisième carbone.
En réalité, les oméga-3 présentent plusieurs insaturations dont la première est présente dès le 3ème carbone.
Les différents types d'oméga 3 : DHA et EPA
Le DHA et l'EPA sont des acronymes compliqués, certes, mais pas que.
Le DHA est essentiel au bon fonctionnement du cerveau, tandis que l'EPA joue un rôle clé contre l'inflammation et les maladies cardiovasculaires.
Tant de bienfaits ? Et oui !
Pour trouver ces acides, rapprochez-vous des poissons gras comme le saumon, le maquereau, et le thon, ainsi que les huiles de poissons.
Pourquoi notre corps a-t-il besoin d'acides gras essentiels ?
Tout comme votre dentifrice est indispensable pour votre sourire, les oméga-3 sont essentiels à notre système immunitaire et à notre santé globale.
Ils favorisent la santé cognitive et cardiaque et soutiennent des processus biologiques importants tels que la production d'hormones et la régulation de l'inflammation.
Bref, ils contribuent au bon fonctionnement de l’organisme.
Alors si vous pensiez pouvoir esquiver les oméga-3, c’est loupé. Une carence en ces acides gras peut entraîner des complications significatives, alors ne les sous-estimez pas !
Quels sont les bienfaits des acides gras oméga 3 sur le fonctionnement normal du cerveau ?
Comment les oméga 3 améliorent-ils la santé cérébrale ?
C’est principalement le DHA qui joue un rôle crucial dans le fonctionnement du cerveau.
Ils contribuent à la fluidité des membranes cellulaires, ce qui facilite une communication neuronale efficace et protège du stress oxydatif.
On ne vous parle pas du stress que vous procure ce début de calvitie.
Le stress oxydatif correspond à un taux de radicaux libres plus élevés que le taux d’antioxydants dans l'organisme. Les sources de radicaux libres sont la pollution, le tabac et les activités physiques.
Mais revenons-en à nos oméga-3. Le manque de DHA a été associée à des troubles cognitifs, y compris la maladie d'Alzheimer et la dépression.
De quoi vous stresser.
Le rôle du DHA dans le développement cérébral
Une véritable vitamine pour le cerveau !
Le DHA est une vraie star dans le monde cérébral, représentant environ 40% des acides gras polyinsaturés de notre cerveau et 60% dans la rétine.
Après avoir lu ces lignes, vous pourrez informer vos copines enceintes que pendant les phases cruciales comme la grossesse et l'enfance, il est crucial d'assurer un apport adéquat en DHA pour un développement neurologique et une vision optimaux.
Quels sont les effets des oméga 3 sur les capacités cognitives ?
Un vrai coup de pouce pour garder l'esprit vif et alerte !
Des études ont démontré que les oméga 3 ne se contentent pas de faire de la figuration.
Si, comme Roger, vous en consommez régulièrement, vous découvrirez qu’ils sont de véritables boosters pour nos fonctions cognitives, améliorant notre mémoire et notre rapidité de réflexion.
Ils apportent aussi un soutien précieux dans le traitement des troubles comme la dépression et les troubles bipolaires.
Vous voulez le numéro de Roger ?
Comment les oméga 3 contribuent-ils à une bonne fonction cardiaque ?
Réduction des risques de maladies cardiovasculaires
Des défenseurs infatigables de notre système cardiovasculaire !
Les oméga 3 sont bien connus pour leurs effets favorables sur la santé cardiaque. Ils contribuent à la réduction de la pression artérielle, l'amélioration de la fonction des parois des vaisseaux sanguins et la diminution des niveaux de triglycérides.
Vous avez lu rapidement ce dernier mot parce que vous ne le connaissez pas ?
Les triglycérides sont des lipides nécessaires à l'organisme mais qui, en quantité trop élevée, peuvent avoir des effets néfastes notamment l’augmentation du risque de maladies du cœur. Pas cool…
Le rôle de l'EPA dans la santé cardiaque
L'EPA ne se résume pas à ses pouvoirs anti-inflammatoires et antithrombotiques.
Oulah encore un terme compliqué. Des effets antithrombotiques correspondent à empêcher la formation d'un caillot sanguin qui entraverait la circulation sanguine normale.
Pour en revenir à notre sujet, la consommation en EPA, que ce soit par le biais de poissons riches en EPA pour le plus grand plaisir des adeptes d’anchois, ou par les compléments alimentaires peut vraiment faire la différence pour une meilleure santé cardiaque.
Nos amis les scientifiques ont même réalisé des études montrant qu'il contribue à stabiliser les plaques dans les artères, réduisant ainsi le risque de crises cardiaques. Ils sont forts ces scientifiques !
Dosage recommandé de DHA et EPA pour la santé cardiaque
Les experts recommandent généralement une dose quotidienne d'environ 250 à 500 mg de DHA et EPA combinés pour maintenir une bonne santé cardiaque.
Inutile de relire cette phrase, vous avez bien lu 250 à 500mg. Et vous allez nous dire : “Mais un pavé de saumon apporte 1,8 grammes d'EPA et de DHA !”. Et on vous dira : “C'est là que les compléments alimentaires entrent en jeu, offrant une manière pratique et efficace d'atteindre vos objectifs.”
Nos capsules d’oméga-3 Nutrielement sont une manière efficace de suivre ces recommandations.
C’est EPAX©, le leader mondial norvégien dont la qualité est garantie depuis plus de 150 ans, qui produit l’huile de poisson des oméga 3 Nutrielement.
L'huile de poisson brute utilisée pour sa fabrication est principalement composée d'anchois (Engraulidae) mais des sardines (Clupeidae) et des maquereaux (Scombridae) peuvent être inclus.
Les oméga-3 EPAX© ont été testés dans plus d'une centaine d'études scientifiques. Leur qualité est donc bien établie, et depuis bien longtemps.
Tant qu’on y est, autant tout vous avouer sur nos oméga-3.
L’indice TOTOX, vous connaissez ?
C’est un indicateur qui permet de connaître le niveau de fraîcheur d’une huile. Plus précisément, celui-ci permet d’indiquer le niveau d’oxydation des oméga 3 présents dans l’huile.
Plus il est haut, et plus l’oxydation de l’huile est importante.
Une huile oxydée perd de ses bienfaits et devient, à terme, toxique et on vous déconseille de le consommer si vous voulez éviter d’avoir un troisième œil.
Alors que la réglementation française impose un TOTOX maximum à 26, nous nous engageons à avoir un TOTOX inférieur à 4.
Comment intégrer les oméga 3 dans votre alimentation ?
Sources naturelles d'oméga 3 : poissons et huiles
Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines sont nos sources naturelles d'oméga 3 préférées.Leur consommation régulière est une façon délicieuse de maintenir nos niveaux d'acides gras essentiels.
Pour les friands d’alternatives végétales, les huiles comme celles de lin et de noix sont riches en ALA, une forme végétale d'oméga 3 qui peut se transformer partiellement en EPA et DHA dans notre corps.
Un buffet d'options pour se nourrir d’une quantité suffisante d'oméga 3.
Les compléments alimentaires à base d'oméga 3
Vous vous réveillez encore une fois à la bourre et pas le temps de préparer votre pavé de saumon et sa poêlée de riz aux légumes ?
Les compléments alimentaires oméga 3 sont votre solution rapide et pratique sous forme de capsules.
Concentrés en DHA et EPA, ils offrent une dose précise et facile à intégrer à notre quotidien. Que demander de plus pour maintenir notre santé en pleine forme ?
Comparaison des huiles de poisson et des capsules
Entre les huiles de poisson riches et les capsules pratiques, le choix dépend de nos préférences personnelles et de nos besoins spécifiques en termes de dosage.
Les huiles offrent souvent une dose plus concentrée et un goût naturel, tandis que les capsules sont discrètes et sans goût d'océan.
À chacun son style pour savourer les bienfaits des oméga 3 !
L’essentiel en mémoire
Vous l’avez compris, enfin on l’espère, les oméga-3 sont de véritables héros nutritionnels, indispensables pour une santé de fer. Leur rôle dans le maintien d'une fonction cardiaque optimale et d'un cerveau vif est incontestable.
Alors que ce soit par le biais de savoureux repas marins ou de capsules pratiques, intégrons-les dans notre quotidien pour un mode de vie plus sain et énergique !
Découvrir aussi
