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La libido, autrement dit “désir sexuel” (pas de tabou entre nous), est influencée par de nombreux facteurs internes et externes. Et détrompez-vous, il ne s’agit pas uniquement d’une question de plaisir ou d’attirance, mais aussi de bien-être physique, émotionnel et hormonal.
Installez-vous confortablement, et laissez-nous tout vous dire sur l’ensemble des éléments majeurs qui impactent votre libido au quotidien.
La santé mentale : le moteur émotionnel
Stress, anxiété et dépression
Le stress chronique et l’anxiété sont des ennemis notoires de la libido. Si vous êtes une personne facilement stressée, votre corps aura tendance à produire du cortisol. Alors, oui, le cortisol est essentiel en cas de stress car il régule l’humeur. Mais en excès, cette hormone inhibe la testostérone et perturbe les mécanismes du désir sexuel.
Et on met la dépression dans le même panier. Elle entraîne souvent une fatigue mentale et physique qui éteint la motivation, y compris dans la sphère intime. Alors si on peut éviter de déprimer, on évite !
Vous nous connaissez, on ne va pas vous laisser comme ça. Voici quelques conseils : la méditation est une bonne technique de gestion du stress, tout comme l’activité physique. Aussi, la complémentation en plantes adaptogènes peut vous aider à équilibrer le mental.
L’image de soi et l’estime personnelle
Se sentir bien dans sa peau est tout autant essentiel. Vous devez sûrement le savoir : les complexes physiques ou émotionnels peuvent réduire considérablement l’envie de s’exposer à l’autre.
Les hormones : un équilibre délicat
Testostérone et œstrogènes
Les hormones sexuelles jouent un rôle central dans la libido. Chez les hommes, une baisse de la testostérone diminue l’envie et l’énergie. Quant aux femmes, les fluctuations hormonales modifient la libido. Et par “fluctuations hormonales”, j’entends notamment la ménopause, la grossesse ou le post-partum.
Cycle menstruel
Le désir sexuel varie souvent en fonction du cycle menstruel. L’ovulation est une période où la libido augmente naturellement grâce au pic d’œstrogènes et de testostérone.
Là encore, nous avons la solution.
Soyez attentifs à votre cycle pour le comprendre et permettre d’identifier les périodes les plus propres au désir.
La santé physique : un pilier fondamental
Fatigue et manque de sommeil
Si vous souhaitez augmenter votre libido, il va falloir dormir !
Sachez que le manque de repos réduit l’énergie disponible pour toute activité, y compris le sexe. La fatigue physique impacte directement la motivation et le plaisir.
Nutrition et carences
Des carences nutritionnelles, notamment en zinc, magnésium, et vitamines du groupe B, sont associées à une baisse de la libido. Le zinc, par exemple, est crucial pour la production de testostérone.
Et on en revient au sommeil ! Le zinc, magnésium et vitamine B6 sont associés pour former le ZMB, LE complément idéal pour des nuits réparatrices et être au top de votre forme la journée. Avec un bon sommeil, retrouvez votre libido d'antan.
Combinée à une complémentation adaptée, une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels vous aidera à maintenir une libido optimale.
Problèmes de santé
Certaines conditions médicales comme l’hypothyroïdie, le diabète ou l’obésité peuvent également affecter le désir sexuel en perturbant le métabolisme hormonal ou la circulation sanguine.
Les facteurs externes : environnement et habitudes de vie
Sédentarité et manque d’activité physique
Et si je vous disais que faire du vélo améliore la libido ? Eh bien vous pouvez me croire, mais pour être plus précis, sachez que c'est l’exercice physique en général qui améliore la circulation sanguine, stimule la production d’endorphines et renforce la confiance en soi. Ces éléments sont essentiels pour une libido saine.
Alcool et médicaments
La consommation excessive d’alcool ou certains médicaments, comme les antidépresseurs ou les antihypertenseurs, peuvent avoir des effets secondaires sur le désir sexuel. Alors un verre pour se faire plaisir, c’est ok. Mais toute la bouteille ? Très mauvaise idée.
Le rôle des solutions naturelles et des compléments alimentaires
Et pour ce qui est des solutions naturelles, encore une fois, nous avons ce qu’il vous faut pour relancer la libido :
- L’ashwagandha est une plante adaptogène qui réduit le stress et améliore la réponse sexuelle.
- L’arginine et la citrulline favorisent la circulation sanguine en stimulant la production d’oxyde nitrique, améliorant ainsi la fonction sexuelle.
- Le zinc et les multivitamines sont des compléments aidant à maintenir un équilibre hormonal et une bonne vitalité.
